Marzo 2024 di Max

Max

Riepilogo anno 2024
Gennaio...... 1.658km - 20.895m. -. 19uscite - 212w - 11°medi - 77,5kg
Febbraio..... 1.461km - 17.290m. -. 19uscite - 210w - 13°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 3.119 - 38.185m.disl. - 38uscite - 12°medi

Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg
Ottobre....... 1.736km - 24.220m. -. 21uscite - 239w - 23°medi - 78.5kg
Novembre... 1.608km - 23.270m. -. 18uscite - 217w - 15°medi - 78kg
Dicembre.... 1.893km - 26.560m. -. 23uscite - 212w - 10°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.029 - 290.155m.disl. - 245uscite - 18°medi

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Venerdì 1 - Riposo

Max

Sabato 2

120km
4h12
28.5kmh
82rpm
1.405m+
15°medi
189-229w
215-237w
20'306w
137-168bt

4venti, Granica, Fara, Salaria, Tiberina, P.P. corso Francia, Flaminia

Con Giovanni, Vincenzo, Donato

Talocci
49:05 | km 25,38 | -0,7% | media 31,0 | rpm 90 | FC 130 | watt 211 | NP 223 | wkg 2.78 | 49:05
4venti 1°tratto
10:01 | km 3,56 | 4,4% | media 21,3 | rpm 77 | FC 162 | watt 315 | NP 317 | wkg 4.14 | 59:06:00
intermedio a scendere
01:01 | km 0,54 | -1,3% | media 32,2 | rpm 81 | FC 154 | watt 194 | NP 189 | wkg 2.55 | 1:00:07
4venti 2°tratto
10:00 | km 3,04 | 5,8% | media 18,2 | rpm 77 | FC 165 | watt 311 | NP 311 | wkg 4.09 | 1:10:07
discesa
10:49 | km 6,24 | -4,9% | media 34,6 | rpm 59 | FC 111 | watt 72 | NP 112 | wkg 0.95 | 1:20:56
Granica-Fara
22:31 | km 6,84 | 5,6% | media 18,2 | rpm 75 | FC 160 | watt 305 | NP 305 | wkg 4.01 | 1:43:27
discesa
20:46 | km 9,91 | -3,9% | media 28,6 | rpm 64 | FC 110 | watt 91 | NP 118 | wkg 1.20 | 2:04:13
Talocci, Salaria, Tiberina, PP
51:11 | km 31,63 | -0,2% | media 37,1 | rpm 87 | FC 147 | watt 230 | NP 244 | wkg 3.03 | 2:55:24
Roma
33:13 | km 16,00 | 0,0% | media 28,9 | rpm 81 | FC 130 | watt 164 | NP 175 | wkg 2.16 | 3:28:36
Flaminia
44:23 | km 16,92 | 1,5% | media 22,9 | rpm 77 | FC 131 | watt 184 | NP 199 | wkg 2.42 | 4:12:59

Max

Domenica 3

102km
4h03
25.2kmh
80rpm
1.345m+
15°medi
157-202w
188-217w
20'239w
122-169bt

Con gli amici della Vcolonna, Simone e Look

Monterosi, Trevignano

Max

Lunedì 4 e martedì 5 - riposo forzato, me sò raffreddato

Gli anni passano anche x me :mrgreen:

Max

Mercoledì 6 e giovedì 7 - Riposo..sempre forzato causa influenza

Max

Venerdì 8 e sabato 9 - riposo forzato x influenza

Max

Domenica 10 - Riposo influenzale
Proviamo piano piano con l'inizio settimana e vediamo come va, 50esimo e ritorno dopo 8gg debilitanti di riposo forzato

Max

Lunedì 11

50km
1h55
26.0kmh
79rpm
600m+
15°medi
169-193w
185-207w
20'209w
127-151bt

Dopo 7gg i stop forzato causa influenza, oggi ci ho riprovato pur non essendo in perfette condizioni, ma non ne potevo +
Giretto soft in pianura nell'ora meteo migliore e alla fine spurgato meglio dell'aerosol

Max

Martedì 12

61km
2h19
26.1kmh
81rpm
680m+
16°medi
159-179w
174-195w
20'182w
131-156bt

Flaminia al 50° rit. Campagnanese al fabbro e rit.
Nella seconda parte l'incrociata e la conseguente ottima compagnia di Look
Day 2 post influenza. anche oggi catena lenta e con l'amico Luca di chiacchiera
Dalle 10 alle 12.30 poi dopo pranzo grazie all'ottimo lavoro di Seven, abbiamo rimesso in sesto la Colnago riparata

Max

Mercoledì 13

80km
2h50
28.2kmh
76rpm
920m+
19°medi
179-202w
198-216w
20'223w
128-155bt

Campagnano, Nepi, Sassacci
Day 3 post influenza anche se ancora non mi ha abbandonato
Giretto catena lenta nell'ora + calda, così facendo reintegro la vitamina D
Domani si riparte sempre tarda mattinata, direzione forno di Torrita a catena lenta

Max

Giovedì 14

90km
3h32
25.4kmh
78rpm
1.245m+
20°medi
162-196w
190-211w
20'226w
128-160bt

Torrita, Campagnano
Day4 post influenza
Con Simone e Seven, nella prima ora anche Dan
Bella uscita gastronomica in amicizia

Max

Venerdì 15

42km
1h39
25,4kmh
80rpm
460m+
142-165w
154-175w
20'179w
110-145bt

Flaminia PP Tiberina Riano
Sgambatina catena lenta
Day 5 post influenza

Max

Sabato 16

135km
4h49
28.0kmh
79rpm
1.800m+
17°medi
181-215w
213-231w
20'230w
108-163bt

Campagnano, Fabrica, Vignanello, Gallese, Flaminia, Campagnano

Un nel gruppo (14) alla partenza verso il Viterbese, poi lungo il tracciato ci siamo spacchettati in base alle varie esigenze

Max

Domenica 17

100km
4h09'
24.0kmh
76rpm
1.185m+
20°medi
144-176w
165-188w
20'188w
115-149bt

Con Bruno, Avv, Seven e Alessandro e nella seconda parte Simone

Complanare, Campagnano

Si chiude una 7gg di pedalate post influenza, adesso riposo

Max

Lunedì 18 - Riposo
Martedì si riparte...

Max

Martedì 19 - macchè si riparte...a riposo anche oggi

Max

Mercoledì 20

130km
5h27
23.9kmh
73rpm
2.330m+
20°medi
166-212w
201-221w
20'276w
134-171bt

bivio Magliano S. bivio Otricoli, bivio Narni, Stroncone, Prati, Stroncone, Vasciano, Itieli, Poggio, Calvi, Magliano

Con Luca e Roby, solo nella prima mezz'ora Dan

Giro in posti perfetti x pedalarci in tranquillità nella natura
Giornata top

Stroncone
13:21 | km 2,88 | 7,2% | media 12,9 | rpm 63 | FC 151 | watt 270 | NP 284 | wkg 3.55 | 1:38:44
Prati
24:23 | km 6,80 | 5,5% | media 16,7 | rpm 73 | FC 161 | watt 271 | NP 277 | wkg 3.57 | 2:09:41
Risciacquo
05:29 | km 2,65 | 0,5% | media 29,0 | rpm 81 | FC 148 | watt 196 | NP 224 | wkg 2.58 | 2:15:10
Finale Prati
05:17 | km 1,75 | 4,0% | media 19,8 | rpm 76 | FC 159 | watt 272 | NP 275 | wkg 3.58 | 2:20:27
Vasciano
11:15 | km 3,13 | 6,1% | media 16,7 | rpm 64 | FC 163 | watt 296 | NP 301 | wkg 3.89 | 3:38:43
Risciacquo
02:58 | km 1,19 | 2,1% | media 24,1 | rpm 75 | FC 161 | watt 251 | NP 266 | wkg 3.30 | 3:41:41
Itieli
07:13 | km 1,37 | 9,2% | media 11,4 | rpm 61 | FC 166 | watt 291 | NP 294 | wkg 3.83 | 3:56:22

Max

Giovedì 21
31km
1h06
28.0kmh
87rpm
440m+
22°medi
159-195w
194-210w
124-161bt

Campagnano
Di nuovo su strada con la Colnago extreme dopo la riparazione del forcellino

Max

Venerdì

100km
3h51
26.0kmh
79rpm
1.590m+
22°medi
174-210w
202-220w
20'293w
132-170bt

Stazzano, Monteflavio, Nerola, valle Morlupo

Con Roby e Donato

1°tratto
19:49 | km 5,26 | 6,5% | media 15,9 | rpm 75 | FC 155 | watt -- | NP 285 | wkg 0,04 | 1:43:25
2°tratto
02:32 | km 0,71 | 6,3% | media 16,8 | rpm 74 | FC 162 | watt -- | NP 296 | wkg -- | 1:45:57
3°tratto
06:48 | km 2,07 | 6,0% | media 18,3 | rpm 72 | FC 164 | watt -- | NP 311 | wkg 0,04 | 1:52:45

29'08 - 16.5kmh - 75rpm - 158bt - 290w - 1.079vam

Max

Sabato 23

121km
4h38
26.1kmh
78rpm
1.590m+
19°medi
156-206w
189-218w
20'235w
123-163bt

Magliano S. Selci, Torrita

Con Roby, Naz, Look, Bruno, Vincenzo, Giovanni, Dankan e Musico

Come sempre il sabato un pò di tutto e non ci siamo fatti mancare nulla, sempre in grande condivisione

Flaminia
18:12 | km 12,80 | -1,6% | media 42,2 | rpm 89 | FC 122 | watt 179 | NP 203 | wkg 2.36 | 56:36:00
Sassacci
05:38 | km 2,22 | 3,7% | media 23,6 | rpm 76 | FC 143 | watt 301 | NP 326 | wkg 3.96 | 1:02:14
Magliano
11:04 | km 3,70 | 4,6% | media 20,1 | rpm 80 | FC 152 | watt 298 | NP 303 | wkg 3.92 | 1:27:41
Cantoniera
03:10 | km 1,31 | 4,8% | media 24,8 | rpm 79 | FC 153 | watt 362 | NP 370 | wkg 4.76 | 1:50:26
Selci
07:27 | km 2,25 | 5,6% | media 18,1 | rpm 74 | FC 150 | watt 304 | NP 304 | wkg 4.00 | 2:27:27
Torrita
09:03 | km 3,17 | 4,3% | media 21,0 | rpm 74 | FC 147 | watt 283 | NP 284 | wkg 3.72 | 3:08:33

ps
visto che martedì e mercoledì mettono acqua
domenica e lunedì meglio uscire

Max

Domenica 24

103km
3h50
27.0kmh
82rpm
1.095m+
18°medi
153-183w
178-193w
20'213w
120-155bt

Flaminia PP Tiberina Salaria Pontesfondato Torrita Rignano

Con Naz, Roby, Bruno, Vincenzo, Giovanni e Nicola x la prima parte

Max

Lunedì 25

52km
1h54
27.4kmh
90rpm
705m+
21°medi
170-204w
192-217w
20'213w
120-157bt

Flamina 50esimo, Faleria, Magliano

In solitaria ora di pranzo in scioltezza nel 6°giorno consecutivo, arriverà la pioggia a dettare il riposo

Max

Martedì 26 - Riposo forzato x meteo
Ma un giorno ricco..tra l'altro importante x la nostra family, 21° di Matty

Max

Mercoledì 27 - Riposo da meteo :mrgreen:

Marzo 2024 di Max

Marzo 2024 di Max

Chi c’è in linea